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减肥瑜伽 练瑜伽消灭赘肉立显苗条好身材
2019-04-15 

  天气越来越暖和了,我们身上的赘肉再也无处可藏。如何减肥呢?练习减肥瑜伽是很多人的一致选择。大家可以跟着我们减肥瑜伽教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的减肥练习。

  下★▽…◇面我们会分享四组非常基础的减肥瑜伽动作,练习这些瑜伽动作非常简单,希望大家可以坚持练习哦!

  1、先让自◇…=▲己坐在椅子上,背部保▼▼▽●▽●持挺直。右手向上举起,手肘部分弯曲,放在右胸前,而左手则放在左大腿处。

  2、举起左手,置于右手上面。双手手臂呈现交叉的姿势,双手的手背也是背对着。

  3、慢慢的翻转我们的双手手掌,保持掌心相对的姿势8秒左右即可。放松◆▼身体,进行瑜伽呼吸三到五次。

  1、身体先跪◇=△▲在▲=○▼地面上,双腿并拢。上半身挺直,双手自然垂放,紧贴于腿部两侧摆放。

  2、然后用左手叉住腰,右腿往右边伸直。脚趾向前,右手伸直放在右腿膝盖处。

  3、将我们的☆△◆▲■左•☆■▲手缓缓地举到头顶的◆◁•位置,舒展我△▪▲□△们的手臂,尽量拉伸★-●=•▽我们的四肢,使之得到充分的锻炼。

  4、最后让腰部与左手同时往右下方压,眼睛看着左手的方向,右手▲●…△移至脚踝处,保持伸直状态。

  两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。

  2、手臂过头上推身体自然站立。抬头、挺胸、收腹,向两◇•■★▷•●▼侧举起△▪▲□△手臂。以肘部弯曲,前臂和上臂成直角。

  逐渐向头顶▽•●◆的上后方推去,整个动作保持肘★△◁◁▽▼关节微屈,避免关节▼▲锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

  一边的小臂和大臂成为直角,而大臂▪•★夹紧身○▲-•■□体,以肘关节▪▲□◁为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作。

  1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直。双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

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