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减肥瑜伽 练减肥瑜伽帮你打造好身材
2018-12-03 

  1.以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与◁☆★▽…◇●•○△地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

  2.呼气时,同时慢慢拉下尾骨▪…□▷▷▼▲•和头部,使背部反拱,小腹•☆■▲内收,眼睛看向收紧的小腹。

  3.吸气时,同时慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。

  两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部□◁转向右方,从而扭动脊柱。

  抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中△▪▲□△的感觉。

  2.吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前◇=△▲运动,双手握住双▪▲□◁脚,注意保持脊椎不要弯曲。

  4.深呼吸,现在开◆●△▼●始•□▼◁▼放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠★◇▽▼•近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸。

  早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃◆▼高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

  这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于▪•★吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

  减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤▼▼▽●▽●积起来。

  所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水▽•●◆果之类的,这是完全可以的。

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