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怎么跑步减肥才能更高效?弄懂这6个跑步常识再
。因此对想要减脂的人▼▲来说,与其追求跑速,不如选择▪▲□◁慢▲=○▼跑,且最好能每次坚持跑30分钟以上。 有些胖友想到了减肥铁律管住嘴,迈开腿,就开始一边节食减肥,一
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  。因此对想要减脂的人▼▲来说,与其追求跑速,不如选择▪▲□◁慢▲=○▼跑,且最好能每次坚持跑30分钟以上。

  有些胖友想到了减肥铁律“管住嘴,迈开腿”,就开始一边节食减肥,一边跑步。先暂且不论饿着肚子能不能跑得动,单说节食减肥本身就会使身体因为摄入热量不足,而迫使身体分解肌肉蛋白供能,导致◇•■★▼肌肉量降低,基础代谢率也随之下降,很有可能就变成“易胖体质”,不利于减肥。而且,饿着肚子跑步可能会因为缺乏糖原提供能量,而破坏身体内的肌肉蛋◆■白,如果之后不能及时补充营养,也会造成肌肉流失,更加不利于减▪…□▷▷•◆▼肥。

  很多人都觉得:跑步嘛,不就★◇▽▼•是迈开大步向前冲就好了。可如果你盲目扩大自己的跑步步幅,可能会加大落地时地面对关节•●和肌肉的冲击,特别是膝关节,很容易造成运动损伤。

  只要开跑,就会瘦?觉▽•●◆得已经跑了步,路边的炸串、奶茶多吃一口多喝一点也无妨?怪不得你越跑越胖呢!因为跑步能消耗的热量毕竟有限,如果单纯只运动,不管住嘴,那就极有可能还是无法让摄入热量小于消耗热量。所以,跑步可不是◇=△▲你放肆吃喝的借口哦。

  有不少人都推荐空腹有氧,主要是因为空腹时,人体的糖原浓度较低,身体会分解更多脂肪来供能,此时进行有氧运动可以更直接地消耗脂肪。想法虽然没错,但空腹有氧却是一把“双刃剑”,它的确能提升燃脂效果,但也可能引起低血△▪▲□△糖等情况,甚至损耗肌肉。而且空腹有氧后还可能使人产生强烈的饥饿感,如果管不□△▪▲□△★▽…◇◁住嘴,反而容易发胖。

  如果你患有严重的胃肠疾病、糖尿病、低血糖、贫血或心血管疾病,是绝对不适合空腹有氧的,而且小康康建议你如果真的空腹运动,运动时间最好也不要过★-●=•▽长,练到微微出汗即可。

  虽然说到运动减肥,大家的第一反应就是跑步,但如果长时间进行同一种运动形式,就可能使身体适应并开始“懈怠”,代谢系统会自动减少能量消耗。不如多选择几种运动方式交替进行,骑车、爬楼梯、游泳、打球其实都不○☆△◆▲■▲-•■□错。

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