北京pk计划,北京赛车pk10论坛
健身小知识 骑行是一项黄金有氧运动!能减脂还
春光正好,让国家自行车队教练员以及运动医学教授,教你通过骑行让身体变得更瘦更强壮。 美国克莱蒙森大学研究发现,与其★-●=▽他交通方式相比,人们骑车出行时情绪状况最佳
联系我们
详情

  春光正好,让国家自行车队教练员以及运动医学教授,教你通过骑行让身体变得更瘦更强壮。

  美国克莱蒙森大学研究发现,与其★-●=•▽他交通方式相比,人们骑车出行时情绪状况最佳,承压能力最强,更有活力和信心,这些都能促进心理健康,让人更快乐。

  坚持骑行锻炼,保持有规律的生活,有助于改善植物神经功能,从而获得更高质量的睡眠,但是睡前2个小□◁时内不要骑车锻炼。

  骑行健身需要掌握正确的方式和方法,否则可能会造◆●△▼●成不必要的损伤。国家自行车队教练员李卫博士,传授你几个骑车的诀●窍。

  屁股高、身体前趴是标准骑姿,这种姿势能减少迎风横截◆◁•面积,削减风阻,提升骑行速度。

  骑行速度没有统一标准,一般情况下,建议以心率划分强度,即用220减去年龄,得出的数字☆△◆▲■就是最大心率值。

  锻炼中心率值达到最大心率的60%就可以了,随着水平的提高可以逐渐提高至80%

  也可以参考骑行结束后,第二天清晨的身体反应来判断,原则上是以第二天不感到非常疲劳为标准。

  一般情况下,每周2~3次或周末进行一次长时间的骑行都可以。平时骑车上△▪▲□△下▪•★班,也能起到一定的锻炼作用。

  热身能让身体更快地进入状态,避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损▽•●◆伤。运动后还要及时缓和放松,否则长时间运动会造成乳酸堆积,带来肌肉酸痛感和◆▼僵硬。放松方法很简单,比如计划骑行◆■两小时,可在前后各20分•●钟都以慢骑为主。也可在▪…□▷▷•此基础上,做一些拉伸运动、原地踏★◇▽▼•步、弓步拉腿等。

  声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

pk拾,pk10登陆平台

健康生活SPA,赋予你更美丽,体验休闲自在