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健身小知识 想减肥又没时间?这里有一套 7 分钟
俗话说得好,三月不减肥,六月徒◇=▲◇■★▼伤悲。积攒了一个冬天的肥肉,马上就要接受夏天的审视了,减肥的计划还不准备提上日程吗? 别担心,这里有一套受到美国运动医学
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  俗话说得好,三月不减肥,六月徒◇…=▲◇•■★▼伤悲。积攒了一个冬天的肥肉,马上就要接受夏天的审视了,减肥的计划还不准备提上日程吗?

  别担心,这里有一套受到美国运动医学会(ACSM)推荐的运动法——「7 分钟运动法」,简单易学,在家就★▽◆◁•…◇能做,简直是懒癌患者的福音。

  7 分钟运动△▪▲□△法,是一组包含●了 12 个重要动作的高强度循环训练。每个动作耗时 30 秒,重复 15~▪…□▷▷•20 次。完成一个动作之后,休息 10 秒,再开始下一个动作。

  这组运动虽然耗时短,但强度并不小,而且会训练到全身的各个◆■肌群。一般一套做▼▲下来,会明显感觉到呼吸加速,心跳加快。

  研究表明,通过这▲★-●种高强度、有限休息▽•●◆的设计,它可以比传统的运动项目在更短的时间里带来更多的好处,而且代谢益处可以持续 72 个小时。

  7 分钟并不长,只需要少刷几条微博,少看几个段子,就能抽出这几分钟做一套完整的运动,而且这些动作简单易懂好上手,对场地和器械也没有太高的要求,只需要一把椅子、一个瑜伽垫就能轻松搞定。

  相★-●=•▽比于去健身房、跑步、踢球这些传统★△◁◁▽▼的运•☆■▲动方式,7 分钟运动法的成本低、效果好,简直不能更划算了!

  简单来★◇▽▼•说,这一运▲=○▼动法需要完成 12 个动作,根据☆△◆▲■个人情况,可以选择性重复 2~3 遍

  需要注意的是,12 个动作的顺序非常重要,它把运用同一组肌群的动作交替间隔开,给了不同肌△▪▲□△群轮流休息的机会。

  每个动作都做 30 秒,两个动作之间休息 10 秒,加起来正好 7 分钟左右。

  每天只需要从玩手机的时间里抽出 7 分钟,就可以为自己培养一个轻度的运动习惯,既不用花费太多时间,又有利于身体健康。

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